Симптомы стресса

Обычный среднестатистический человек привык замечать только сильные нервные потрясения, которые сопровождаются серьезными нарушениями здоровья: истерическими обмороками, рыданиями, носовыми кровотечениями, сильнейшими головными болями.

Однако не менее, а даже более опасны стрессы хронические, неинтенсивные, изматывающие организм длительной, еле заметной осадой. Симптоматика умеренных стрессов менее выражена, а следовательно, и менее заметна для обычного человека. Хотя по статистике не менее 70% россиян находятся в состоянии такого ежедневного стресса.

Нужно учиться узнавать симптомы стресса. Без этого невозможно сохранить здоровье.

Стрессы делятся на острые и хронические.

Ученые выделяют четыре группы симптомов, по которым можно «заметить» стресс.

• Физиологические симптомы стресса:

  1. боли в разных частях тела (спина, желудок) неопределенного характера; особенно головные боли;
  2. повышение или понижение артериального давления;
  3. нарушения процессов пищеварения;
  4. напряжение в мышцах;
  5. дрожь или судороги в конечностях;
  6. появление высыпаний аллергического характера;
  7. увеличение или потеря веса;
  8. повышенная потливость.
  9. нарушения сна и/или аппетита
  10. нарушение сексуальной активности

• Эмоциональные симптомы стресса:

  1. раздражительность, приступы гнева;
  2. равнодушие;
  3. ощущение постоянной тоски, депрессия;
  4. беспокойство, повышенная тревожность;
  5. чувство одиночества;
  6. чувство вины;
  7. недовольство собой или своей работой.

• Поведенческие симптомы стресса:

  1. увеличение числа ошибок при выполнении привычной работы;
  2. потеря внимания к своему внешнему виду;
  3. нарушения сна и/или аппетита;
  4. резкое увеличение количества выкуриваемых сигарет; более интенсивное употребление алкоголя;
  5. увеличение конфликтных ситуаций на работе или в семье;
  6. трудоголизм, полное погружение в рабочие проблемы в ущерб отдыху и семейным обязательствам; либо наоборот
  7. суетливость; ощущение хронической нехватки времени.

• Интеллектуальные симптомы стресса:

  1. проблемы с необходимостью сосредоточиться;
  2. ухудшение памяти;
  3. постоянное и чаще всего бесплодное возвращение к одной и той же мысли, одной и той же проблеме;
  4. трудности в принятии решений;
  5. преобладание негативных мыслей.

Наиболее «говорящими» являются симптомы физиологического и эмоционального плана.

Психолог Ю. Щербатых предлагает использовать данные списки для определения уровня стресса, переживаемого человеком. Оценив наличие симптома из интеллектуальных или поведенческих признаков в 1 балл, эмоционального – в 1,5 балла, физиологического – в 2 балла, каждый желающий может определить свое стрессовое состояние.

От 0 до 5 баллов: отсутствие стресса;

от 6 до 12 баллов: умеренный стресс;

от 13 до 24 баллов: достаточно выраженное напряжение эмоциональных и физиологических систем организма, вызванное сильным стресс-фактором;

от 25 до 40 баллов: состояние сильного стресса, выйти из которого без специально организованной помощи психолога или психотерапевта бывает очень сложно;

показатель свыше 40 баллов свидетельствует об истощении запасов адаптационной энергии человека, влекущей за собой необратимые или трудно обратимые последствия для здоровья.

Но у стресса есть ещё более удивительные симптомы, которые могут говороить о возникновении проблем! Поэтому, если вы обнаружите у себя указанные ниже симптомы, срочно обратитесь к невропатологи.

Наше тело посылает нам сигналы S.O.S., которые мы не должны игнорировать. 

1. Боль в мышцах 

Боль в области шеи, которую вы объясняете долгой работой за компьютером, на самом деле может быть признаком стресса. “Стресс, безусловно, влияет на работу нашего опорно-двигательного аппарата, проявляясь болью или спазмами в мышцах”, - объясняет психолог и физиотерапевт Элизабет Ломбардо. “Это подготавливает нас к условиям выживания, таким, какие были необходимы нашим предкам. Но, тем не менее, в отличие от них, сегодня наш организм не нуждается в подобной реакции”. 

2. Раздражение глазного нерва

Вы когда-нибудь чувствовали, как непроизвольно сокращаются мышцы глаза, при этом, он слегка подергивает? Если это случается достаточно часто, то вызывает беспокойство и доставляет неудобства, а в некоторых случаях, это является симптомом стресса. “Это состояние известно как тонический блефароспазм”, - рассказывает Дебби Мандель, веллнес - эксперт. "Постоянно давайте вашим глазам отдых. При работе на компьютере каждые 20 минут отвлекайтесь и смотрите на пейзаж за окном, если такового не имеется, просто закройте глаза и представьте себе прогулку по парку". Поменьше смотрите телевизор, особенно вредна информация вызывающая отрицательные эмоции. 

3. Неаккуратные ногти и кутикула

У вас неопрятный, оборванный вид кутикулы или ногтей? Подобное их состояние может быть результатом нервной привычки, вызванной стрессом. “Нервные привычки, такие как, привычка грызть ногти, - это именно то, благодаря чему мы отвлекаем себя от стрессовых мыслей”, - говорит Мандель. Также она утверждает, что таким образом многие женщины “зажевывают стресс”. Если именно таким образом вы успокаиваетесь, то старайтесь всегда под рукой держать предмет наподобие мягкого шарика, который можно держать в руке в периоды стресса, к примеру, во время разговора с трудным клиентом. Такая подмена позволяет “выжать стресс из тела”.

4. Кариес

Всем нам известно, что пренебрежительное отношение к гигиене полости рта – это первый шаг на пути к кариесу, но, по утверждениям экспертов, стресс также может быть причиной развития заболевания, особенно если у вас есть такая привычка, как скрежетать зубами. Проблема состоит в том, что эта плохая привычка повреждает зубы, делая их более восприимчивыми к кариесу. Мендель предлагает перенаправить ваши тревоги на бумагу и ручку. “Найдите время для того, чтобы записать все ваши проблемы на бумаге, объективно их проанализируйте, а затем напишите список видимых вами решений”, - добавила она. 

5. Сыпь

Это звучит странно, но ваша кожа может быть очень хорошим показателем уровня стресса. “Стресс может вызывать покраснения, как правило, это красные пятна или сыпь на животе, спине, руках или лице”, - отмечает Ломбардо. “Пока нам неизвестны точные причины происходящего, но некоторые эксперты полагают, что именно таким образом наша иммунная система реагирует на стресс: выделяется гистамин, в результате чего тело начинает зудить”. 

6. Тошнота

Стресс может нарушить работу желудка, а тошнота, в таком случае, является ничем иным, как побочном эффектом. Если ваше беспокойство вызывает тошноту, то попробуйте следующий трюк, который, по утверждению Мандель, обязательно подействует: при очередном приступе тошноты, подержите руки под проточной теплой водой. 

7. Сонливость

Чувствуете себя вялым? Виной этому может быть стресс. “Гормон стресса заставляет наше тело вырабатывать чрезмерное количество адреналина, что, в конечном итоге, приводит к возникновению сонливости”, - говорит Мандель. “Стресс также неизменно влияет и на качество сна, поэтому часто человек просыпается уставшим и раздраженным”. Для решения этой проблемы, она предлагает ложиться спать раньше или же выделять полчаса в обед для сна.  Кроме того стоит обратить особое внимание на свое здоровье и постараться вести по возможности здоровый образ жизни.

8. Забывчивость

Исследования показывают, что хронический стресс в буквальном смысле уменьшает размер гиппокампа, часть мозга, отвечающая за хранение воспоминаний. Но, к счастью, его размер возвращается в норму, как только уровень стресса снижается. Ломбардо советует для поддержания функционирования мозга на оптимальном уровне больше времени уделять физическим нагрузкам. Это поможет вам быть более подготовленным к будущим стрессовым моментам.